Effective Ways To Relieve Stress: ایک منٹ میں تناؤ سے نجات پانے کے طریقے، مصروف زندگی کو بنائیں ان طریقوں سے آسان

تناؤ — یہ ہر انسان کی زندگی کا ایک حصہ ہے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ جوان ہیں یا بوڑھے، کام کر رہے ہیں یا ریٹائرڈ، ہم سب اس کا سامنا کرتے ہیں۔اگرچہ تناؤ کے بارے میں ہمارا عمومی تاثر منفی ہوتا ہے، لیکن یہ مکمل طور پر بُرا نہیں ہوتا۔ تناؤ ہمیں جسمانی یا ذہنی طور پر متحرک کرتا ہے۔ مثال کے طور پر، ورزش بھی ایک قسم کا جسمانی تناؤ ہے، جو ہمارے جسم کو مضبوط بنانے میں مدد دیتا ہے۔ اسی طرح اگر وقت کی پابندی کا دباؤ نہ ہو، تو کام مکمل کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔

تھوڑا سا تناؤ ہماری کارکردگی کو بہتر بنا سکتا ہے، لیکن بہت زیادہ تناؤ اسے خراب بھی کر سکتا ہے۔ کچھ تناؤ، جیسے کام یا اسکول کی ڈیڈ لائن، عارضی ہوتے ہیں اور عموماً وقت گزرنے کے ساتھ ختم ہو جاتے ہیں۔ لیکن مسلسل یا طویل مدتی تناؤ ذیابیطس، دل کی بیماری، کینسر، اور یہاں تک کہ وقت سے پہلے موت کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے۔

 ایسے میں اگر کوئی ایسا طریقہ ہو جس سے ہم صرف ایک منٹ میں خود کو بہتر محسوس کر سکیں، تو یہ کسی نعمت سے کم نہیں ہوگا۔ یہاں ہم کچھ ایسے آسان اور مؤثر طریقے بتا رہے ہیں جو نہ صرف کارآمد ہیں، بلکہ آپ کی مصروف لائف اسٹائل میں بھی آسانی سے شامل کیے جا سکتے ہیں۔

تناؤ دور کرنے کے مؤثر طریقے

گہری سانس لینا
جب بھی آپ کو تناؤ محسوس ہو، ایک منٹ کے لیے سب کچھ روک دیں اور گہری سانس لیں۔ 4 سیکنڈ میں سانس اندر لیں، 4 سیکنڈ روکیں اور 4 سیکنڈ میں باہر نکالیں۔ یہ تکنیک فوری طور پر دماغ کو پرسکون کرتی ہے اور جسم کو ریلیکس کرتی ہے۔

مائنڈفولنیس (ذہنی بیداری) کی مشق
مائنڈفولنیس کا مطلب ہے کہ آپ پوری توجہ سے اسی لمحے میں موجود ہوں۔ ایک منٹ کے لیے اپنی سانس، دل کی دھڑکن یا آس پاس کی آوازوں پر دھیان دیں۔ یہ آپ کو حال میں لے آتا ہے اور بے چینی کو کم کرتا ہے۔

لمبے وقت تک ایک ہی پوزیشن میں بیٹھنے سے
لمبے وقت تک ایک ہی پوزیشن میں بیٹھنے سے، جسم میں تناؤ پیدا ہوتا ہے۔ گردن، کندھوں اور بازوؤں کو ہلکے سے کھینچیں (اسٹریچ کریں)۔ اس سے خون کی روانی بہتر ہوتی ہے اور جسم ہلکا محسوس ہوتا ہے۔

ہیڈفون لگا کر آنکھیں بند کریں
ایک منٹ کے لیے کوئی پرسکون موسیقی یا قدرتی آوازیں سنیں۔ ہیڈفون لگا کر آنکھیں بند کریں اور صرف آواز پر دھیان دیں۔ یہ دماغ کو سکون دیتا ہے اور موڈ بہتر کرتا ہے۔

کبھی کبھار خود سے بات کرنا بھی کافی سکون دیتا ہے
کبھی کبھار خود سے بات کرنا بھی کافی سکون دیتا ہے۔ خود سے کہیں: “میں ٹھیک ہوں، میں مضبوط ہوں، سب بہتر ہو جائے گا۔” یہ اعتماد بڑھاتا ہے اور منفی خیالات کو دور کرتا ہے۔

ذہنی تناؤ سے نجات کے لیے نہ تو گھنٹوں مراقبہ (میڈیٹیشن) کی ضرورت ہے اور نہ ہی لمبی چھٹیوں کی۔ اگر آپ چاہیں تو ایک منٹ میں بھی خود کو بہتر محسوس کرا سکتے ہیں۔ یہ ٹیکنیکس نہایت آسان ہیں اور دفتر، گھر، ٹریفک یا کسی میٹنگ سے پہلے بھی استعمال کی جا سکتی ہیں۔

بھارت ایکسپریس اردو