Our Daily Habits Are Compromising Gut Health: ہماری روزمرہ عادتیں پیٹ کی صحت بگاڑ رہی ہیں، بروقت تبدیلی کیوں ضروری ہیں؟

نئی دہلی : اکثر لوگ ہاضمے سے جڑی چھوٹی موٹی شکایات کو نظر انداز کر دیتے ہیں۔ پیٹ درد، قبض یا حتیٰ کہ بواسیر جیسی تکالیف کو بھی عام مسئلہ سمجھ کر ٹال دیا جاتا ہے، لیکن ماہرین صحت اب خبردار کر رہے ہیں کہ موجودہ طرزِ زندگی ان مسائل کو تیزی سے بڑھا رہا ہے۔ یعنی یہ محض وقتی پریشانی نہیں بلکہ ہماری روزمرہ عادتوں کا نتیجہ بھی ہو سکتی ہے۔حالیہ دنوں میں امریکن گیسٹرو اینٹرولوجیکل ایسوسی ایشن نے نئی ہدایات جاری کی ہیں جن میں واضح کیا گیا ہے کہ کھانے پینے اور باتھ روم سے متعلق ہماری عادتیں براہ راست نظامِ ہضم کو متاثر کرتی ہیں۔ ماہرین کے مطابق اگر پیٹ روزانہ باقاعدگی سے صاف ہوتا رہے تو کئی بیماریوں سے بچا جا سکتا ہے۔

ہاضمے کو درست رکھنے میں فائبر نہایت اہم کردار ادا کرتا ہے۔ یہ خوراک کو نرم بناتا ہے اور اسے آسانی سے خارج ہونے میں مدد دیتا ہے۔ مگر حقیقت یہ ہے کہ آج کل بیشتر افراد اپنی روزانہ کی خوراک میں مناسب مقدار میں فائبر شامل نہیں کر پاتے۔ اس کی ایک بڑی وجہ ہائی پروٹین ڈائٹ کا بڑھتا رجحان ہے۔ وزن کم کرنے یا فٹ رہنے کے شوق میں لوگ گوشت اور پروٹین والی غذا زیادہ لینے لگے ہیں، جن میں فائبر تقریباً نہیں ہوتا۔ مسئلہ پروٹین نہیں بلکہ خوراک میں توازن کی کمی ہے، جس کے باعث ہاضمہ سست ہو جاتا ہے اور قبض جیسی شکایات بڑھتی ہیں۔ماہرین کا کہنا ہے کہ اس کا حل مشکل نہیں، بس خوراک میں توازن پیدا کرنا ضروری ہے۔ روزمرہ کھانے میں دالیں، پھلیاں، ثابت اناج (جیسے دلیہ اور اوٹس)، تازہ پھل، سبزیاں، بیج اور خشک میوہ جات شامل کیے جائیں۔ یہ تمام غذائیں فائبر سے بھرپور ہوتی ہیں اور نظامِ ہضم کو بہتر بناتی ہیں۔

دلچسپ بات یہ ہے کہ صرف کھانا ہی نہیں بلکہ ہماری باتھ روم کی عادتیں بھی اس مسئلے میں اہم کردار ادا کرتی ہیں۔ آج کل ایک عام عادت بن چکی ہے کہ لوگ موبائل فون لے کر ٹوائلٹ میں بیٹھ جاتے ہیں اور سوشل میڈیا یا پیغامات میں مصروف رہتے ہیں۔ ماہرین کے مطابق زیادہ دیر تک ٹوائلٹ سیٹ پر بیٹھنے سے جسم کے نچلے حصے کی رگوں پر دباؤ بڑھتا ہے، جو سوجن اور Hemorrhoids (بواسیر) کا سبب بن سکتا ہے۔بواسیر اکثر قبض سے جڑی ہوتی ہے۔ اگر یہ مسئلہ طویل عرصے تک برقرار رہے یا پاخانے کے ساتھ خون آئے تو اسے ہرگز نظر انداز نہیں کرنا چاہیے۔ بعض اوقات یہ سنگین بیماری جیسے Colon Cancer کی علامت بھی ہو سکتی ہے، اس لیے فوری طور پر ڈاکٹر سے رجوع کرنا ضروری ہے۔آخر میں یہی کہا جا سکتا ہے کہ ہماری روزمرہ کی چھوٹی عادتیں ہی ہماری صحت کا تعین کرتی ہیں۔ تھوڑی سی احتیاط، متوازن غذا اور بہتر طرزِ زندگی اپنا کر ہم نہ صرف ہاضمے کو بہتر بنا سکتے ہیں بلکہ کئی بیماریوں سے بھی محفوظ رہ سکتے ہیں۔

بھارت ایکسپریس اردو