Healthy Summer Diet: گرمیوں میں آپ صحت مند رہیں گے، اگر آپ کی ڈائٹ ایسی ہو تو، کیاکھانا چاہیے اور کیا نہیں

بھارت کے بیشتر حصوں میں گرمی کی شدت دیکھی اورمحسوس کی جا رہی ہے۔ بڑھتا ہوا پارا صحت کے لیے چیلنج بنتا جا رہا ہے۔ ایسی صورتحال میں کھانے پینے کی مناسب عادات اور روزمرہ کا معمول بہت ضروری ہو جاتا ہے۔ زیادہ درجہ حرارت کی وجہ سے بہت زیادہ پسینہ آتا ہے۔ جس سے الیکٹرولائٹ بیلنس بگڑ جاتا ہے ۔ گرمی کی وجہ سے پانی کی کمی جیسے مسائل پیدا ہوتے ہیں۔ لہذاآپ اپنی خوراک کو بہتر بنا کر اپنے آپ کو بچا سکتے ہیں۔ اپنے کھانے میں کچھ غذائی اجزاء شامل کرکے خود کو صحت مند رکھیں۔ ایسی صورتحال میں آئیے جانتے ہیں کہ اس موسم میں کس قسم کے کھانے کھانے چاہئیں۔

 وٹامن سی کی ضرورت

گرمیوں میں فلو اور کئی قسم کے بیکٹیریل انفیکشن کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ اس سے بچنے کے لیے جسم کو مضبوط کرنے کی ضرورت ہے۔ وٹامن سی اس میں مدد کرسکتا ہے، جو جلد کو سورج کی نقصان والی شعاعوں سے بچانے کا کام کرتا ہے۔ اس کے لیے اپنی خوراک میں لیموں، نارنگی، سورج مکھی کے بیج اور بادام جیسی غذائیں شامل کریں۔

 اپنی خوراک میں پروٹین شامل کریں

گرمی کے موسم میں کمزوری اور تھکاوٹ بہت شدید ہو سکتی ہے۔ اس کو دور کرنے میں پروٹین مددگار ثابت ہو سکتی ہے۔ اس کے استعمال سے جسم میں توانائی کم نہیں ہوتی۔ مختلف دالوں، پروٹین اور بیجوں میں بہت زیادہ پروٹین پایا جاتا ہے، جو گرمی سے بچانے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ گرمیوں میں ستّو کا استعمال صحت کے لیے بہت فائدہ مند ہے۔ مناسب مقدار میں پانی پیتے رہیں۔

 پوٹاشیم کمزوری اور تھکاوٹ کو دور کرے گا

زیادہ پسینہ آنے کی وجہ سے جسم کے لیے ضروری الیکٹرولائٹس میں سے ایک پوٹاشیم کم ہونے لگتا ہے۔ اس کی وجہ سے تیزدھوپ میں تھکاوٹ، کمزوری یا درد کا مسئلہ شروع ہو جاتا ہے۔ اس لیے کھانے میں پوٹاشیم کی مقدار کو بڑھانا چاہیے۔ اس کے لیے کیلا، پھلیاں، بروکولی، ایوکاڈو، دال اور خشک میوہ جات کو خوراک میں شامل کرنا چاہیے۔

 کیروٹینائڈز اینٹی آکسیڈینٹ

سرخ، پیلی اور ہری سبزیوں اور پھلوں میں پائے جانے والے کیروٹینائڈز اینٹی آکسیڈنٹس سورج کی مضر شعاعوں سے بچانے کا کام کرتے ہیں۔ اس میں لائکوپین اور لیوٹین عناصر پائے جاتے ہیں جو جلد کی حفاظت کرتے ہیں۔ اس کے لیے پپیتا، تربوز، گاجر، بروکولی اور موسمی سبز سبزیوں کو اپنے روزمرہ کے معمولات کا حصہ بنائیں۔

یہ بھی پڑھیں:چھگن بھجبل کا شرد پوار-ادھو ٹھاکرے کو لئے کر بڑا بیان، ادھو ٹھاکرے اور شرد پوار سے این ڈی اے کو کتنا نقصان ؟

 پانی کی کمی کے لیے کیا کھائیں؟

ایک گلاس ٹماٹر کا جوس باقاعدگی سے پیئے۔ جسم میں پانی کی کمی کو دور کرنے کے لیے کچھ موسمی پھلوں اور سبزیوں کو خوراک کا حصہ بنانا چاہیے۔ اس کے لیے تربوز، خربوزہ، لوکی، ٹماٹر، کھیرا اور گنے کا رس اپنی خوراک میں شامل کریں۔ اس سے پانی کی کمی کا مسئلہ نہیں ہوتا اور جسم کو صحت مند رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔

 گرمیوں میں ان باتوں کا خیال رکھیں

تلی ہوئی اشیاء اور جنک فوڈز سے دور رہیں۔

 ہر دو سے تین گھنٹے بعد پانی پیتے رہیں۔

 ناریل کا پانی، لسی، چھاچھ، گنے کا رس اور ستو ضرور استعمال کریں۔

کولڈ ڈرنکس یا کسی پیک شدہ جوس سے دور رہیں۔

 ہر روز تلسی کے 5-10 پتے کھائیں۔

دن میں کم از کم دو بار دہی کھائیں۔

بھارت ایکسپریس