Ramadan 2024: روزے کے دوران ایکٹو اور فٹ رہنے کے لیے یہ 3 ایکسرسازضرورکریں

رمضان المبارک کا مقدس مہینہ 11 یا 12 مارچ سے شروع ہو رہا ہے۔ ایسے میں اس کی تیاریاں زوروں پر ہیں۔ اس مہینے میں دن بھر روزے رکھے جاتے ہیں اور شام کو افطار کے ساتھ روزہ افطار کیاجاتا ہے۔ رمضان میں اکثر لوگوں کے ذہن میں یہ سوال ہوتا ہے کہ کیا انہیں ورزش کرنی چاہیے یا نہیں؟ اگر کی جائے تو کس وقت؟ آج ہم آپ کو اس کے بارے میں مکمل معلومات دینے جا رہے ہیں، اور آپ کو بتانے جا رہے ہیں کہ رمضان میں ورزش کی جا سکتی ہے یا نہیں۔

رمضان المبارک کے حوالے سے ماہرین کی رائے

ماہرین کا کہنا ہے کہ روزے کے دوران ورزش کرنا بہت ضروری ہے ورنہ آپ بہت سست ہوسکتے ہیں۔ اس کے ساتھ ساتھ رمضان میں ورزش کرنا مکمل طور پر محفوظ ہے اور لوگوں کو روزے کی حالت میں بھی ورزش جاری رکھنی چاہیے، کیونکہ اس سے جسم فٹ اور مضبوط رہتا ہے۔ بہت سے لوگ روزانہ ورزش کرنے میں ہچکچاتے ہیں۔ قابل ذکر بات یہ ہے کہ  اس حوالے سے ماہرین کا کہنا ہے کہ یہ بہت اہمیت رکھتا ہے کہ آپ رمضان میں کس وقت ورزش کرتے ہیں۔ ان کے مطابق اگر آپ روزے کی حالت میں صبح ورزش کریں گے تو یہ آپ کی صحت کے لیے اچھی نہیں ہوکا۔کیونکہ صبح ورزش کرنے کے بعد آپ کے جسم میں اتنی توانائی نہیں ہوگی ۔

ورزش کا ٹائم  بہت اہم ہے

جو لوگ رمضان میں ورزش کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں، وہ ذہن میں رکھیں کہ ورزش کا وقت آپ کے لیے بہت اہم ہے۔ اس ایک مہینے میں کارڈیو پر توجہ کم کریں۔ کیونکہ یہ جسم سے گلائکوجن کے ذخائر اور الیکٹرولائٹس کو تیزی سے ختم کر تا ہے۔ ، آپ20-25 منٹ تک ورزش کریں۔

کس قسم کی ورزش بہترین ہے؟

ایک ایسے شخص کے طور پر جو خود روزے کی پیروی کرتا ہے، اسے صرف یہ تین ورزشیں کرنی چاہئیں یعنی طاقت کی تربیت، کارڈیو اور لچک۔ ان مسلز کو مضبوط بنانے کے لیے ضروری ہے کہ ان تینوں ورزشوں کو ترجیح دی جائے کیونکہ مسلز کا نقصان آپ کے میٹابولزم کو سست کر دے گا۔

Cardio

جب بات کارڈیو کی ہو تو یہ پٹھوں کے لیے اچھا ہے۔ اس لیے اسے ہر دوسرے دن 30 منٹ کی ہلکے ، مستحکم چہل قدمی تک محدود رکھیں۔ یاد رکھیں، آپ پانی کی کمی کا شکار ہو جائیں گے اس لیے آپ کا جسم آپ کی چربی کے ذخیرہ کو توانائی کے ذرائع کے طور پر استعمال کرے گا، خاص طور پر اگر آپ افطار سے پہلے اپنا کارڈیو کرتے ہیں۔ اس کے ساتھ آپ کو یہ بھی ذہن میں رکھنا ہوگا کہ آپ کا بلڈ پریشر شروع میں یا اس کے بعد بھی گر سکتا ہے ۔ روزے کے دوران کارڈیو کی شدت کو کم رکھیں کیونکہ زیادہ شدت گلیکوجن کو ختم کرتا ہے اور جسم کو توانائی کے لیے پروٹین استعمال کرنے پر مجبور کر دے گی۔ اگر آپ دن میں کچھ کارڈیو کرنا چاہتے ہیں تو افطار سے پہلے چہل قدمی کرنا کیلوریز برن کرنے کا ایک اچھا آپشن ہے۔

Strength Training

اسی طرح جب آپ مزاحمت کی تربیت شروع کرتے ہیں، تو اپنے جسم کے بلڈ پریشر کو کنٹرول میں رکھنے کے لیے ہلکی پھلکی ورزشوں کا انتخاب کریں۔ روزے کے دوران توانائی کے لیے جسم میں ذخیرہ شدہ کاربوہائیڈریٹ استعمال کرنے کے ساتھ ساتھ، امکان ہے کہ آپ کا جسم بھی پروٹین اسٹورز کا رخ کرے گا، جس سے پٹھوں میں کمی واقع ہوسکتی ہے۔ ایسی صورتحال میں طاقت کی تربیت آپ کی مدد کر سکتی ہے۔ اس سے پٹھوں کو محفوظ رکھنے میں مدد ملتی ہے، اس لیے جسمانی وزن کی ورزشیں کریں جیسے اسکواٹس، پش اپس یا ہلکی ورزشیں۔

Flexibility

توجہ مرکوز کرنے کے لئے حتمی فٹنس پہلو لچیلا پن ہے. آپ نقل و حرکت سے متعلق کسی بھی مسائل سے بچنے کے لیے ایسا کر سکتے ہیں۔ درحقیقت جب آپ بھوکے اور پیاسے رہتے ہیں تو جسم کی اسپیڈ کم ہوجاتی ہے۔ بہت سے لوگوں کو چلنے پھرنے میں بھی تکلیف ہونے لگتی ہے۔ ایسے میں کچھ یوگا اور ورزشیں جو لچک میں اضافہ کرتی ہیں آپ کے لیے کئی طرح سے فائدہ مند ثابت ہو سکتی ہیں۔

بھارت ایکسپریس