Health Tips: جانئے روزانہ 10,000 قدم چلنے سے جسم پر کیا پڑتا ہے اثر

نئی دہلی: آج کل فٹنس ٹریکرز اور ہیلتھ ایپس لوگوں کو روزانہ 10 ہزار قدم چلنے کو کہتے ہیں لیکن کیا آپ نے کبھی سوچا ہے کہ اس کے پیچھے کیا منطق ہے؟ 1960 کی دہائی میں ایک جاپانی کمپنی نے ‘Manpo-Kei’ کے نام سے ایک پیڈومیٹر بنایا (قدم گننے والا آلہ)، جس کا مطلب ’10,000 اسٹیپس میٹر‘ہے۔

اب سوال یہ ہے کہ کیا 10,000 قدم چلنا فائدہ مند ہے؟ آئیے اس کا جواب جانتے ہیں۔ جدید تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ پیدل چلنے سے صحت پر مثبت اثرات مرتب ہوتے ہیں۔ فزیکل تھراپسٹ کیلی اسٹرم کے مطابق، آپ کے روزانہ اٹھائے جانے والے اقدامات کی تعداد میں اضافہ اموات کی شرح کو کم کر سکتا ہے، قلبی مسائل کو کم کر سکتا ہے اور میٹابولزم کو بہتر بنا سکتا ہے۔ یہ فوائد روزانہ 7,500 سے 10,000 قدموں پر سب سے زیادہ ہیں۔

ہر روز زیادہ حرکت کرنا غیرفعالیت کو کم کرتا ہے اور اچھی عادتیں بناتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ 10,000 قدموں کا ہدف مقرر کرنے سے لوگوں کو ٹی وی دیکھنا یا فون پر اسکرولنگ جیسی فضول عادات سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس سے صحت پر مثبت اثرات مرتب ہوتے ہیں اور کاہلی دور ہوتی ہے جس سے جسم متحرک رہتا ہے اور کئی بیماریوں سے لڑنے کی صلاحیت پیدا کرتا ہے۔

میگزین ’سرکولیشن‘ میں سال 2022 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ہر ہفتے 150 سے 300 منٹ کی اعتدال پسند ورزش کرنے سے دل کی بیماری سے موت کا خطرہ 22 فیصد سے 31 فیصد تک کم کیا جا سکتا ہے۔ اسی دوران 2023 میں JAMA Oncology میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں کہا گیا ہے کہ ایک سے دو منٹ کی تیز چہل قدمی بھی کینسر کے خطرے کو کم کر سکتی ہے۔

کچھ رپورٹس میں کہا گیا ہے کہ ضروری نہیں کہ صرف 10 ہزار قدم چلیں، آپ اس سے زیادہ بھی چل سکتے ہیں۔ زیادہ فعال ہونا یقینی طور پر آپ کی صحت کے لیے فائدہ مند ہے اور آپ کی عمر بڑھانے میں مدد کر سکتا ہے۔

بھارت ایکسپریس۔