Health Diet: بہترغذائی انتخاب سے کمزوری، ہارمون عدم توازن اور دیگر مسائل پر قابو ممکن، جانئے خواتین کی صحت کے لیے 7 ضروری غذائیں

نئی دہلی: گھریلو ذمہ داریوں کے باعث اکثر خواتین اپنی صحت کو نظر انداز کر دیتی ہیں، جس کے نتیجے میں جسم میں غذائی اجزاء کی کمی، ہارمونل مسائل اور کمزوری پیدا ہو جاتی ہے۔ ماہرین کے مطابق اگر چند اہم غذائیں روزمرہ خوراک میں شامل کی جائیں تو صحت میں نمایاں بہتری لائی جا سکتی ہے۔ راگی کیلشیم، فائبر اور آئرن سے بھرپور ہوتی ہے۔ اس کا استعمال ہڈیوں کو مضبوط بنانے، ہارمون کو متوازن رکھنے اور جلد و بالوں کی صحت کے لیے فائدہ مند ہے۔

قوت مدافعت میں اضافہ کرنے والی غذائیں

آملہ وٹامن سی کا بہترین ذریعہ ہے، جو جسم کی مدافعتی طاقت بڑھاتا ہے۔ اسے جوس، اچار یا مربے کی شکل میں استعمال کیا جا سکتا ہے۔ چیا سیڈز فائبر اور کیلشیم سے بھرپور ہوتے ہیں، جو نظامِ ہضم بہتر بنانے اور وزن کو قابو میں رکھنے میں مدد دیتے ہیں۔ السی کے بیج میں اومیگا-3 فیٹی ایسڈز پائے جاتے ہیں، جو ذہنی دباؤ کم کرنے، دل کی صحت بہتر بنانے اور ہارمونل مسائل جیسے PCOD میں مددگار ہیں۔ کدو کے بیج میگنیشیم اور زنک کا اچھا ذریعہ ہیں، جو تھائیرائیڈ اور دیگر جسمانی افعال کے لیے ضروری ہیں۔ اخروٹ دماغی صحت کو بہتر بنانے اور بڑھتی عمر میں کمزوری کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ چقندر آئرن سے بھرپور ہوتا ہے، جو خون کی کمی کو دور کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ اسے سلاد، رائتہ یا دیگر شکلوں میں استعمال کیا جا سکتا ہے۔ ماہرین کے مطابق ان غذاؤں کو روزمرہ خوراک کا حصہ بنانے سے خواتین اپنی صحت بہتر بنا سکتی ہیں، توانائی میں اضافہ ہوتا ہے اور کئی بیماریوں سے بچاؤ ممکن ہو جاتا ہے۔

بھارت ایکسپریس اردو۔