Boost Immunity: قوت مدافعت بڑھانے کے یہ 5 طریقے اگرآپ اپنائیں تو، کووِڈ سے بنی رہے گی دوری

۔ یہ 5 آسان اور قدرتی علاج آپ کو نہ صرف کووڈ بلکہ دیگر بیماریوں سے بھی محفوظ رکھنے میں مدد کریں گے۔ CoVID-19 نے پوری دنیا کو سکھایا ہے کہ صرف ماسک پہننا اور سماجی دوری کافی نہیں ہے۔ وائرس سے لڑنے کے لیے اندر سے مضبوط ہونا بھی ضروری ہے۔ جب مدافعتی نظام مضبوط ہوتا ہے تو جسم بیرونی انفیکشن سے اچھی طرح لڑ سکتا ہے۔ ایسی صورتحال میں اگر آپ کووڈ جیسی بیماریوں سے بچنا چاہتے ہیں تو اپنی قوت مدافعت کو بڑھانا سب سے اہم قدم ہے۔ آئیے کیا ہیں  ایسے ہی 5 آسان اور کارآمد اقدامات، جن کی مدد سے آپ اپنی قوت مدافعت کو مضبوط بنا سکتے ہیں۔

غذائیت سے بھرپور خوراک لیں

مدافعتی نظام کو مضبوط رکھنے کا پہلا اور سب سے اہم قدم متوازن غذا ہے۔ ہری سبزیاں، موسمی پھل، خشک میوہ جات، دالیں، دہی اور ہلدی جیسے عناصر جسم میں ضروری وٹامنز اور منرلز کی تکمیل کرتے ہیں۔ وٹامن سی (لیموں، آملہ، نارنگی) اور وٹامن ڈی (سورج کی روشنی) قوت مدافعت بڑھانے میں بہت فائدہ مند ہیں ۔

باقاعدگی سے ورزش کریں

روزانہ کم از کم 30 منٹ کی ہلکی ورزش جیسے یوگا، چہل قدمی یا اسٹیچنگ نہ صرف جسم کو فٹ رکھتی ہے بلکہ مدافعتی نظام کو بھی متحرک کرتی ہے۔ خاص طور پر یوگاکی اگر ہم بات کریں تو جیسے پرانایام اور انولوم وولوم پھیپھڑوں کی مزید قوت کو بڑھانے میں مدد کرتے ہیں۔

اچھی   اور بھر پور  نیند لیں

اچھی نیند لینا قوت مدافعت کے لیے بہت ضروری ہے۔ کیونکہ یہ جسم کی خود باخد  مرمت کرتا ہے اور اسے انفیکشن سے بچاتا ہے۔ اس لیے نیند کی کمی نہیں ہونی چاہیے۔ کیونکہ یہ وائرس سے لڑنے کی صلاحیت دیتا ہے۔

ہائیڈریٹڈ رہیں

پانی کی کمی کی وجہ سے جسم میں زہریلے مادے جمع ہوجاتے ہیں، جس سے قوت مدافعت کمزور ہوجاتی ہے۔ اگر آپ چاہیں تو اپنے روزمرہ کے معمولات میں ناریل کا پانی، ہربل چائے یا لیموں پانی وغیرہ  شامل کریں۔

تناؤ سے دور رہیں

بہت زیادہ تناؤ بھی قوت مدافعت پر برا اثر ڈالتا ہے۔ اس کے لیے مراقبہ، موسیقی سننا، پسندیدہ مشغلہ اپنانا اور خاندان کے ساتھ وقت گزارنا ذہنی تناؤ کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ ذہنی سکون جسمانی طاقت بڑھانے میں بھی مدد کرتا ہے۔

CoVID-19 جیسی وبا سے بچنے کے لیے ضروری ہے کہ نہ صرف بیرونی احتیاطی تدابیر اختیار کریں ،بلکہ اپنے آپ کو اندر سے مضبوط بنائیں۔ یہ 5 آسان اور قدرتی علاج آپ کو نہ صرف کووڈ بلکہ دیگر بیماریوں سے بھی محفوظ رکھنے میں مدد کریں گے۔

بھارت ایکسپریس اردو