‘Designing Sleep’ Book Launched In Delhi: دہلی میں ’ڈیزائننگ سلیپ‘ کتاب کا اجرا، صحت مند زندگی کے لیے بہتر نیند کی اہمیت پر زور

  تحریر:راجیو تیواری

نئی دہلی: صحت مند زندگی کے لیے متوازن غذا، باقاعدہ ورزش اور معیاری نیند تینوں ضروری ہیں۔ بہتر نیند کی اہمیت اور اس پر سونے کے ماحول اور روزمرہ عادتوں کے اثرات کو اجاگر کرتے ہوئے نئی دہلی میں ’ڈیزائننگ سلیپ‘ (Designing Sleep) نامی کتاب کا اجرا کیا گیا۔ سافٹ ویئر ڈیزائنر جوزف جاکھر کی تحریر کردہ اس کتاب کا اجرا بی ڈبلیو بزنس ورلڈ کے چیف ایڈیٹر انوراگ بترا نے آئی آئی سی اینیکسی میں کیا۔ اس موقع پر دی انڈین اسکول آف نیچرل اسپرچوئل سائنسز کی بانی ڈاکٹر ششی دوبے سمیت کئی دیگر معزز مہمان بھی موجود تھے۔کتاب میں بتایا گیا ہے کہ بیڈ روم کی ساخت، روزمرہ معمولات اور ذہنی صحت کس طرح نیند کے معیار اور مجموعی صحت کو متاثر کرتے ہیں۔

والدہ کی بیماری نے تحقیق کی تحریک دی

کتاب کے مصنف جوزف جاکھر نے بتایا کہ اسے لکھنے کے پیچھے ان کا ذاتی تجربہ ہے۔ تقریباً سات سال پہلے ان کی والدہ کی طبیعت خراب ہوگئی تھی۔ اس دوران انہیں یہ سمجھنے کا موقع ملا کہ نیند سے متعلق مسائل کس طرح انسان کی صحت کو متاثر کرتے ہیں۔ اسی تجربے کے بعد انہوں نے نیند کے موضوع پر تحقیق شروع کی اور ایک ڈیزائنر کے نقطہ نظر سے بہتر نیند حاصل کرنے کے طریقوں پر غور کیا۔جوزف جاکھر کے مطابق، اچھی نیند کے لیے صرف وقت پر بستر پر جانا کافی نہیں ہے، بلکہ سونے کے ماحول کو بھی بہتر بنانا ضروری ہے۔ بیڈ روم کی ترتیب، کھڑکیاں، دروازے، روشنی، بستر اور یہاں تک کہ کپڑوں کے رنگ بھی نیند کے ماحول پر اثر انداز ہوسکتے ہیں۔انہوں نے سونے سے پہلے موبائل فون اور ٹیلی ویژن سے دور رہنے اور ذہنی تناؤ کم کرنے کا بھی مشورہ دیا۔

مقررہ معمول اور مثبت سوچ بھی ضروری

ڈاکٹر ششی دوبے نے بہتر نیند کے لیے مستقل معمولات اور مثبت سوچ کی اہمیت پر زور دیا۔ ان کا کہنا تھا کہ سونے سے پہلے ذہن کو پرسکون رکھنا چاہیے اور اگلے دن کی پریشانیوں کو لے کر بستر پر نہیں جانا چاہیے۔انہوں نے سونے اور جاگنے کے اوقات مقرر کرنے، مناسب آرام کرنے، ہلکے رنگ کے کپڑے پہننے اور صبح جلدی اٹھنے جیسی عادتیں اپنانے کا مشورہ بھی دیا۔

نوجوانوں کی بدلتی طرز زندگی اور نیند کے مسائل

کتاب میں یہ بھی بتایا گیا ہے کہ بدلتی ہوئی طرز زندگی خاص طور پر نوجوانوں کی نیند  کو متاثر کر رہی ہے۔ دیر رات تک موبائل فون کا استعمال، سماجی سرگرمیاں، جم جانے کے اوقات اور کام کی مصروفیات اکثر نوجوانوں کو مناسب آرام کے لیے کافی وقت نہیں لینے دیتیں۔ جوزف جاکھر نے نیند کی منصوبہ بندی کے سات مختلف پہلوؤں کے ذریعے بتایا ہے کہ لوگ اپنی عادتوں اور سونے کے ماحول میں تبدیلی کرکے کس طرح بہتر نیند حاصل کرسکتے ہیں۔مجموعی طور پر کتاب کا پیغام ہے کہ معیاری نیند صحت مند زندگی کی بنیادی ضرورت ہے۔ اس میں قارئین کو ترغیب دی گئی ہے کہ جس طرح وہ اپنی روزمرہ سرگرمیوں کی منصوبہ بندی کرتے ہیں، اسی طرح نیند کے معمولات کو بھی اہمیت دیں اور اپنے اردگرد ایسا ماحول بنائیں جو پرسکون اور بہتر نیند میں معاون ثابت ہو۔

بھارت ایکسپریس اردو