Health Tips: سوشل میڈیا کر رہا ہے دماغی صحت کو متاثر، تو ایپس ڈیلیٹ کرنے کے بجائے کریں ان ٹِپس پر عمل

نئی دہلی: چاہے بات چیٹینگ کی ہو یا کسی کو کچھ معلومات پہنچانے کی ہو۔ آج کے ڈیجیٹل دور میں سوشل میڈیا کی اہمیت بہت بڑھ گئی ہے۔ حالانکہ، اس ڈیجیٹل دور میں جس قدر سوشل میڈیا پر لوگوں کا اعتماد بڑھا ہے، اتنا ہی صحت پر اس کے مضر اثرات بھی دیکھنے میں آئے ہیں۔ جس کی وجہ سے سوشل میڈیا پلیٹ فارمز سے دور رہنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ ایسی صورتحال میں آپ کو سوشل میڈیا کو ڈیلیٹ کرنے کی ضرورت نہیں ہے، اس کے استعمال کے اور بھی صحت مند طریقے ہیں جن سے صحت پر پڑنے والے تناؤ کو کم کیا جاسکتا ہے۔

سوشل میڈیا کے حوالے سے ایک تحقیق سامنے آئی ہے۔ گیلپ پول کے مطابق امریکی نوجوان یوٹیوب، ٹک ٹاک، انسٹاگرام، فیس بک اور ایکس جیسی سوشل میڈیا ایپس پر روزانہ اوسطاً 4.8 گھنٹے صرف کرتے ہیں۔

یونیورسٹی آف برٹش کولمبیا کی نئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ نوجوانوں میں دماغی صحت کو بہتر بنانے کے لیے سوشل میڈیا پر وقت کم کرنے کی ضرورت نہیں ہے، بلکہ اس کے استعمال کے طریقے کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے۔

برٹش کولمبیا یونیورسٹی میں سائیکالوجی کے پروفیسر اور اس تحقیق کے سرکردہ مصنف ڈاکٹر اموری میکامی سوشل میڈیا کو سمجھداری سے استعمال کرنے کے لیے کچھ حکمت عملی بھی بتائی ہیں۔ انہوں نے کہا، ’’کئی نوجوانوں کے لیے یہ لاگ آف کرنے کے بارے میں نہیں ہے، یہ صحیح طریقے سے استعمال کو بڑھانے کے بارے میں ہے۔‘‘

حالانکہ، سوشل میڈیا کو نوجوانوں اور نوجوانوں میں ذہنی صحت کے مسائل میں اضافے سے براہ راست منسلک کرنے کا کوئی ٹھوس ثبوت نہیں ہے، لیکن مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ لوگ جتنا زیادہ وقت اسکرولنگ میں گزارتے ہیں، ان میں ڈپریشن، اضطراب اور کم خود اعتمادی کی علامات کا سامنا کرنے کا خطرہ اتنا ہی زیادہ ہوتا ہے۔

یونیورسٹی آف برٹش کولمبیا میں سائیکالوجی کی پروفیسر میکامی اور ان کی ٹیم نے 17 سے 29 سال کی عمر کے 393 کینیڈینوں کا نمونہ لیا جو دماغی صحت کے مسائل سے دوچار تھے اور اپنی زندگی پر سوشل میڈیا کے اثرات کے بارے میں فکر مند تھے۔

اس سروے کے دوران شرکاء کو تین حصوں میں تقسیم کیا گیا۔ پہلے وہ لوگ تھے جنہوں نے پہلے کی طرح سوشل میڈیا کا استعمال جاری رکھا جب کہ دوسرے وہ تھے جنہوں نے سوشل میڈیا کا استعمال چھوڑ دیا۔ تیسرے وہ لوگ تھے جنہوں نے سوشل میڈیا کو سمجھداری سے استعمال کرنے کا طریقہ سکھایا۔

تقریباً چھ ہفتوں کے بعد معلوم ہوا کہ سوشل میڈیا چھوڑنے والے اور جن لوگوں کو اس کے بارے میں پڑھایا گیا تھا، دونوں نے اسے کم استعمال کیا۔ انہوں نے غیر ضروری اسکرولنگ میں خرچ کرنے والے وقت کو کم کیا اور دوسروں کے مقابلے میں کم وقت گزارا۔

اس نے یہ بھی ظاہر کیا کہ دونوں طریقوں سے دماغی صحت کو فائدہ پہنچا۔ وہ گروپ جس کو سوشل میڈیا کو ہینڈل کرنے کا طریقہ سکھایا گیا تھا وہ کم تنہا محسوس کرتے تھے اور انہیں ایسا محسوس نہیں ہوتا تھا کہ وہ کچھ مس کر رہے ہیں، کیونکہ انہوں نے اچھی باتوں کی طرف اپنی توجہ مرکوز کی۔ اس کے علاوہ سوشل میڈیا سے مکمل وقفہ لینے والوں میں بے چینی اور ڈپریشن کے مسائل کم ہوئے لیکن تنہائی کم نہیں ہوئی۔

میکامی نے کہا، ’’سوشل میڈیا کو ترک کرنے سے نوجوانوں پر اپنی آن لائن امیج بنانے کے لیے دباؤ کم ہو سکتا ہے، لیکن سوشل میڈیا کو بند کرنے سے دوستوں اور خاندان کے ساتھ تعلق ختم ہو سکتا ہے، جو کہ تنہائی کے احساسات کا باعث بن سکتا ہے۔‘‘

بھارت ایکسپریس۔