Diabetes: ذیابیطس کے مریض کو روزانہ کتنے قدم چلنا چاہیے؟

Diabetes: ذیابیطس ٹائپ ٹو کے مریض کے لیے روزانہ ورزش کے ساتھ چہل قدمی کرنا بہت فائدہ مند ہے۔ ماہرین صحت اکثر ٹائپ ٹو ذیابیطس کے مریضوں کو مشورہ دیتے ہیں کہ وہ پیدل چلیں۔اس سے ان کی صحت اچھی رہتی ہے۔ قسم 2 ذیابیطس کے مریضوں کے لیے جسمانی سرگرمی بہت اہم ہے۔ اس سے ان کے ذیابیطس ہونے کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔ چہل قدمی اور ورزش کے ساتھ ساتھ آپ ایروبکس اور دیگر قسم کی ورزشیں بھی کر سکتے ہیں۔ شوگر کے مریضوں کو خون میں شوگر کی سطح کو کنٹرول کرنے کے لیے اپنے طرز زندگی اور خوراک کا خاص خیال رکھنا ہو گا۔ کیونکہ ورزش سےپٹھوں  میں انسولین ہارمون کی رفتار بڑھ جاتی ہے اور خون میں شوگر لیول کو کنٹرول کیا جا سکتا ہے۔

ذیابیطس کے مریض کو روزانہ کتنے قدم چلنا چاہیے؟

ماہرین صحت کے ساتھ ساتھ کئی فٹنس ایپس اور ڈیوائسز کے مطابق ہر شخص کا روزانہ 10 ہزار قدم چلنے کا ہدف ہوتا ہے۔ قابل ذکر بات یہ ہے کہ  بعض ماہرین صحت کا کہنا ہے کہ یہ اصول سب پر لاگو نہیں ہو سکتے۔ مختلف عمر کے لوگوں کے لیے اقدامات مختلف ہو سکتے ہیں۔ ایک دن میں 10,000 قدم چلنا طویل عرصے سے بالغوں کے لیے ایک صحت مند اور قابل حصول ہدف کے طور پر فروغ پا رہا ہے۔ یہ نمبر سب کے لیے یکساں نہیں ہو سکتا۔ خاص طور پر مختلف عمر کے گروپوں کے لیے۔ قابل ذکر بات یہ ہے کہ جیسے جیسے ہماری عمر بڑھتی ہے، ہمارے جسم  میں تبدیلی ہوتی ہے اور اس مقصد کو پورا کرنے کی ہماری صلاحیت زیادہ مشکل ہو سکتی ہے۔ کوئی اہم اصول نہیں ہے کہ آپ کو بالکل 10,000 قدم مکمل کرنے ہوں گے۔ اس سے مراد پیدل چلنے کے فوائد حاصل کرنے کے لیے کافی مقدار میں اقدامات کرنا ہے۔

یہ وزن کو کنٹرول کرنے کے لیے فائدہ مند ہے

وزن کم کرنے کے لیے آپ کو اپنے استعمال سے زیادہ کیلوریز جلانے کی ضرورت ہےاور ایسا کرنے کے لیے صحت مند غذا اتنا ہی ضروری ہے جتنی کہ ورزش۔ وزن میں کمی کو برقرار رکھنے میں مدد کے لیے پیدل چلنا ایک بہترین طریقہ ہے۔ دل کی بیماری میں بہتری۔ ذیابیطس کے شکار افراد میں دل کی بیماری کا امکان ان لوگوں کے مقابلے میں دو سے چار گنا زیادہ ہوتا ہے ۔جنہیں ذیابیطس نہیں ہے۔ ورزش بلڈ پریشر اور خراب کولیسٹرول کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔

موڈ کو بہتر بناتا ہے اور تناؤ کو دور کرتا ہے

ورزش یا چہل قدمی کرنے سے فیل گڈ ہارمونز جاری ہوتےہیں ۔جو آپ کے مزاج کو بہتر بنا سکتے ہیں اور تناؤ سے نجات دلاتے ہیں۔ ذیابیطس کے شکار افراد میں افسردہ ہونے کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے اور ورزش آپ کی جذباتی صحت کا خیال رکھنے کا ایک ذریعہ بن سکتی ہے۔ قوت برداشت کو بڑھاتا ہے۔ ورزش آپ کی فٹنس لیول اور اسٹیمینا کو بڑھاتی ہے۔ ہڈیوں اور پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے۔ باقاعدگی سے ورزش کرنا آپ کے پٹھوں اور ہڈیوں کی مضبوطی کو بہتر بناتا ہے۔جس سے چوٹ کو روکنے میں بھی مدد ملتی ہے اور ایتھلیٹک کارکردگی میں اضافہ ہوتا ہے۔

بھارت ایکسپریس