کیا کیلشیم ہڈیوں کو صحت مند اورمضبوط رکھنے میں مدد کرتا ہے؟ کیلشیم کی کمی کو کیسے دور کیا جائے؟
کیلشیم ایک معدنیات ہے جو ہڈیوں کو صحت مند اور مضبوط رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
صحت مند رہنے کے لیے روزانہ تقریباً 1,000 ملی گرام کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے۔
دودھ سے بنی مصنوعات اور انڈوں میں کیلشیم کافی مقدار ہوتا ہے۔
کچھ سبزیاں ہیں جیسے سویا بین، پالک، کیلے، بروکولی اور شلجم کیلشیم کے اچھے ذرائع ہیں۔
خوبانی میں عام طور پر تقریباً 15 ملی گرام کیلشیم فی 100 گرام ہوتا ہے۔
اورنج ان بہترین پھلوں میں سے ایک ہے جو کیلشیم سے بھرپور ہوتا ہے۔
کیوی لذیذ پھل ہونے کے ساتھ ساتھ کیلشیم سے بھرپور ہوتا ہے ۔
شہتوت کیلشیم سے بھرپور ذائقے دار پھل ہے۔
بڑا سبز اور پیلا لیموں کیلشیم سے بھرپور ہوتا ہے۔
پپیتا ایک صحت بخش اور لذیذ پھل ہے جو مختلف غذائیت سے بھرپور ہے۔
Created by: danishrehman