تحقیق: اے این ٹی کو ریفریم کریں- زیادہ متوازن محسوس کریں

نئی دہلی، 17 نومبر (بھارت ایکسپریس): منفی سوچ کو باقاعدہ پریشانیوں سے الگ کرنا بہت مشکل ہے جو ہر کسی کو ہوتی ہے۔ ہر کوئی منفی خیالات کا تجربہ کرتا ہے۔ پریشان کن واقعہ کے بارے میں اداس محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ منفی سوچ میں مشغول ہر شخص ذہنی مریض نہیں ہوتا۔

آپ کو کامل ہونا چاہیے کیونکہ غلطیاں ناقابل قبول ہیں۔ چیزوں کو “چاہئے” یا “نہیں ہونا چاہئے” جیسا کہ وہ اصل میں ہیں۔ آپ مجرم محسوس کرتے ہیں جب آپ نے کچھ ایسا کیا ہے جسے آپ کو “نہیں کرنا چاہئے”۔ ANTs (متاثرین کے لیے مناسب ملک گیر علاج) جب ہم فکر مند یا افسردہ ہوتے ہیں تو حملہ کرتے ہیں۔ سوچنے کے تمام یا کچھ بھی طریقہ ایک خاص پیٹرن کی ایک عام مثال ہے جسے خودکار منفی سوچ (ANT) کہا جاتا ہے۔

یہ اکثر کہا جاتا ہے کہ ڈپریشن کیمیاوی عدم توازن کا نتیجہ ہے لیکن بولی کے ذریعہ اظہار یہ نہیں بتاتا کہ بیماری کتنی پیچیدہ ہے۔ ڈپریشن کی بہت سی ممکنہ وجوہات ہیں جن میں موڈ کا اتار چڑھاؤ یا تناؤ بھری زندگی کے واقعات شامل ہیں۔

ہارورڈ سے منسلک میک لارن ہسپتال کی ماہر نفسیات جیکولین سیمسن کہتی ہیں، “یہ صرف اس وقت ایک مسئلہ بن جاتا ہے جب دائمی طور پر یا انتہائی حد تک کیا جاتا ہے، جب کہ ہم میں سے اکثر کم از کم کبھی کبھار اس طرح کی غیر متوازن سوچ  کا شکار ہو جاتے ہیں”۔

سیمسن نے ANTS سے بچنے کے لیے کئی  مشورے دئے: سوچ کو پکڑیں، اسے لکھیں، اور اپنے خیالات کے حق اور خلاف ثبوتوں کی جانچ کریں۔ سیمسن کا کہنا ہے کہ ’’لمبی پکڑی ہوئی ANTs کو ریورس کرنے میں وقت لگ سکتا ہے، صبر کرو، یہ اس بات پر منحصر ہے کہ وہ کتنی وسیع ہیں اور آپ کتنی بار اپنے خیالات کو پکڑتے ہیں اور ان کی تشکیل نو کرتے ہیں‘‘۔

مثبت سوچ کی مشقیں ہمارے خود اعتمادی کو بڑھانے اور منفی خیالات کو دور کرنے میں مدد کرنے میں فائدہ مند ثابت ہو سکتی ہیں۔ مراقبہ اور فطری طریقہ  علاج اس  میں مددگار ثابت ہو سکتی ہیں، فطرت کے ساتھ کچھ وقت گزاریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے مزاج کو کیسے بلند کرتا ہے۔ آپ اپنی توجہ ہٹانے کے لیے سرگرمیوں کی منصوبہ بندی بھی کر سکتے ہیں۔ ایس این ایس کے استعمال پر مختلف تحقیقیں کی گئیں، نتیجہ یہ نکلا کہ ڈپریشن کے دوران ان کا استعمال نہ کیا جائے۔ اپنے آپ کو SNS (سوشل نیٹ ورکنگ سائٹس) سے حتی الامکان دور رکھنے کی کوشش کریں کیونکہ اس کے الٹے کام کرنے کا امکان ہے۔